Jak na: PES HLAVOU DOLŮ

Adhó mukha švánásana / Pes hlavou dolů

Je pozicí, která protahuje celou zadní stranu těla a zároveň posiluje přední stranu. 

Je inverzní pozicí, dochází zde k prokrvení mozku, zlepšení krevního oběhu, odstranění únavy, oživení těla a redukci stresu. 

Je pozicí, která stimuluje meridián močového měchýře, čímž posilujeme imunitní systém těla. Stimuluje také ledviny, játra, slezinu a příznivě působí na trávení.

Provádíme: Z pozice na čtyřech (kočka) vyneseme sedací hrboly dozadu za sebe. Odtlačujeme se od celých dlaní, prsty roztahujeme od sebe, ukazováčky míří vpřed. V pozici se snažíme o rovná záda, ramena tlačíme od uší, kostrč je nejvyšším bodem našeho těla, jako kdybychom chtěli sedací hrboly přitisknout ke stropu. Hlava a krk jsou uvolněné, pohled směřuje na nohy. Nezamykáme kolena, raději si vždy kolena více pokrčíme, pokud máme zkrácené svaly na zadní straně nohou.

V pozici zůstáváme okolo jedné minuty s hlubokým dechem, břicho je vtažené. Relaxujeme v pozici dítěte (Balásana).